如何备战马拉松？

来到10月份以后，马拉松比赛将会进入到举办的高发期，这个一直要持续到11月下旬，随着天气变冷以后才会逐渐降温，不过虽然这个时间段举办比赛，由于要做的准备工作非常多，所以几个月前其实就已经开始报名了。这么多的马拉松比赛，目前还没有发现有哪个比赛没有报满名额，基本上都是非常的火爆，所以很早的时候就已经从先到先得改为了抽签决定。抽签更多的看运气，当然也会有一些额外的名额给赞助商，所以如果真的想参加，那么一定有办法。

如何去备战马拉松？这绝对是一个很复杂的事情，因为每个人的体质是完全不同的，对于那些有天赋的跑者来说，即便是从零开始，那么整个周期也是非常短的，而且女跑者的耐力似乎要比男跑者更强，即便跑量比较少，她们也可以相对更好的完赛。而我们就按照正常的流程去讲一下整个备战马拉松的流程，其实这里有一个先决条件，很多比赛现在报名需要以往的比赛记录，或者几十公里的跑步凭证，证明我们有这样的能力以后，才让参赛，这个主要是从安全考虑，毕竟猝死的情况屡有发生。

从零开始的话，我们第一个目标就是5公里，这也是最难的，因为很多人在5公里左右的时候恰恰是第一个疲惫期，我们的腿可能会酸痛，这是身体和我们对抗，我们一定要坚持跑完。第二个目标就是10公里，这可不是简单的公里数的叠加，我们不建议在操场绕圈跑，最好去大的公园，比如西安的跑者可以去昆明池，一圈就是12公里，这样可以减轻我们的疲惫感。再往上进阶的话就是半马，这个最好是找个能力强的人去带你，他有氧慢跑，我们去突破自己，在18公里的时候肯定是最难的。

即便是边跑边走，我们也要坚持完，两个半小时跑完半马，那么你就是成功的，而且本身马拉松比赛也是允许走路的。最后一个需要克服的就是30公里，这个需要掌握好节奏，前20公里一定不能快，而且还要准备好能量胶，早上跑的话也要多少吃点，同时备点香蕉，同样需要能力强的人带，平时跑步我们根本不用跑全马，因为那个太费人了。与此同时，每次跑完步一定要花30分钟以上拉伸，前期一定要避免受伤，也不要去太烂的路跑步，那么久而久之任何人都是可以跑马拉松的。