半程马拉松如何训练才能提高成绩

半程马拉松21.0975公里不长也不短。对于一个经常跑步的爱好者来说，这是一个LSD训练的距离。作为马拉松的初跑者，这确实是一个很大的挑战。要完成半程马拉松，需要一周三练习。首先，肌肉耐力和有氧能力要达到标准，其次是心态，半程马拉松的初跑者可以在两小时内完成10分左右的成绩，所以要跑近两个小时才能基本完成半程马拉松。

我半程马拉松的最佳结果是1小时30分23秒，我认为跑1小时20分并不难，在很多方面，我作为一个理论知识丰富的跑步爱好者，我们应该准备足够的供应，盐丸和能量胶，赛前供应，尽量不要让自己抽筋，影响好成绩，赛前心态调整。

你可以根据自己的情况来安排。如果你觉得自己的速度和能力有所提高，你可以间歇练习。如果你觉得自己的耐力有所提高或者长距离练习，最好把它们结合起来。这周你可以休息一下，直到比赛前一周；拉伸和小力量训练，饮食要注意多补充碳水化合物，主要是意大利面和肉类，心态平静，检查供应和设备，比赛当天不要太兴奋，用平时的训练跑步状态比较就能取得好成绩，会有很大的提高！！！